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Les bestioles à ste marguerite août 2019

L'entraînement par Alain

Au club près de 20 ans quand le président de l’époque, Mickael Frocq aujourd’hui directeur des sports, cherchait désespérément un entraîneur. ......je suis passionné par ma mission d'entraîneur (auparavant j'ai été entraîneur pendant plus de 15 ans dans un centre de formation de sauveteurs de la SNSM dans le Nord de la France).

Le contenu des entraînements
Les séances du mardi/mercredi sont centrées sur les techniques de nage et l’endurance, celles du jeudi/samedi sont mixtes avec toujours les techniques de nage, mais moins d’endurance et du RMA (renforcement musculaire aquatique. Cette première période, dont les dominantes sont la technique de nage et l'endurance fondamentale, se déroulera jusqu'en janvier; pour le reste de la saison, j'attends la transmission des objectifs du club pour "fignoler "la planification: en général j'en fait une présentation à la "galette des rois".
 

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TABLEAU T30 cliquez sur la flèche

Tableau qui vous permettra de connaître directement votre vitesse moyenne en fonction de la distance réalisée
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Le mémo pour les séances natation

Piscine de l’AQUAPARC :
  • L’entrée se fait au niveau de l’entrée « groupes ».
  • Une fois dans l’entrée, n’utiliser que le tourniquet sur lequel est posé le badge (en général le second en partant de la droite).
  • N’utiliser que les vestiaires 3 (pour les femmes) et 4 (pour les hommes).
  • La douche est obligatoire avant d’entrer dans l’eau.
  • Les sacs ne sont pas autorisés au bord du bassin. En revanche, vous pouvez utiliser une poche étanche personnelle si jamais vous désirez quand même amener sur le bord vos papiers, portable, clés, etc.
  • L’accès aux vestiaires lors des entrainements n’est plus possible ¼ d’heure après le début de l’entrainement.
  • Pendant les vacances scolaires, les entrainements seront déplacés à la piscine de La Bouletterie et les horaires sont susceptibles d’être modifiés.
 
Matériel : il est recommandé d’apporter en priorité un pull buoy ainsi qu’un tuba. Le matériel optionnel, mais également utilisé lors des séances, comprend : plaquettes, élastiques, palmes.
N’oubliez pas non plus d’apporter de quoi vous hydrater sur le bord du bassin (gourde-flasque).
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Documents entraînement piscine: tableaux résultats aux tests, vitesse moyenne + échauffement

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Strategie entrainement par alain

   
- Nager à la même vitesse avec 1 ou 2 coups de bras en moins par longueur (V= cte; nb c/b diminue)
      - Puis nager de plus en plus vite avec le nouveau nombre de coups de bras par longueur (nb c/b= cte; V diminue)
         NB: la variation de la vitesse est de l'ordre de la seconde par 50m pour rester dans la même zone d'effort!
      - et ainsi de suite.........
 
Actuellement, dans les séries, la récupération proposée est de l'ordre de 10"; pendant les phases d'adaptation (diminuer le nombre de coups de bras ou nager plus vite), il est possible de prendre davantage de récupération sans jamais dépasser 30".
Quand j'ai réussi à  réduire le nombre de coups de bras en restant à  la même vitesse ou à  augmenter ma vitesse en conservant le même nombre de coups de bras, je termine ma série sur la nouvelle base acquise en essayant de réduire progressivement la récupération jusqu'à  10". Alain
 
Bon courage à  tous !
Alain"
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Les séances d'ENTRAINEMENTS
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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