Entraînement course à pied

Nicolas Bordier (Nico pour les bestioles) s'occupe désormais des séances CàP . Début des séances (mardi et jeudi) à 18h30. Rdv vestiaires maison des sports bd Pierre de Coubertin. Le mardi fractionné court sur le stade, le jeudi séance sur le front de mer, le long du sentier douanier ou sur la côte de Porcé.
En été, entraînements sur la plage de Sainte Marguerite avec enchaînement natation càp

Venez nombreux!! 

Tous les 
Mardi 18H30 - 20H 
Jeudi : 18H30 - 20H15

Le mémo pour la càp

Rendez-vous tous les mardis et jeudis à 18h30 devant les anciens vestiaires de football (derrière la soucoupe)
Départ impératif à 18h30, séance jusqu'à 20h00.
Lieux d'entrainement: Bois Joalland, chemin côtier, remblais de St Nazaire, piste athlétisme.
Il y a possibilité de prendre une douche après chaque entrainement (un vestiaire Hommes et un vestiaire Femmes)
À partir du changement d’horaires en hiver, venir avec des vêtements jaune/orange (« haute visibilité ») et/ou avec une lampe frontale ou un brassard « haute visibilité ».
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Foulées d'hélyce: les groupes

Groupe 55mn  (Allure 5mn30/km - vitesse 10.91km/h) :
Aude Casenave, Thierry Schroder, Eric Jouneau, Frédérick Lecar,Mélanie Ciret.
Groupe 50mn ( Allure 5mn/km - vitesse 12km/h) :
Jean marc roussel, Christophe Saliou, Cathy Landrin, Lucie Hervoche, Eric Passard, Jean michel Dupre, Emmanuelle Guerin-Cavaro.
Groupe 45mn  (Allure 4mn30/km - 13.33km/h) :
Alexandra Navarro, Marie Lecourt, Laure Menard, Jerome Cheval, Camille Marchand, Vincent Guihard.
Groupe 42mn30 ( Allure 4mn15/km - 14.12km/h) :
Fabrice Huguet, Nicolas Bordier, Régis Menard, Jean marie Jambou.
Groupe 40mn ( Allure 4mn/km - 15km/h ) :
Jonathan Pavy, Kevin Cartier, Christophe Belhuerne, Stéphane Legarrec, Sébastien Jamin, Laurent Besse.
Groupe 38mn ( Allure 3mn48/km - 15.8km/h) :
Yoann Rechard, Mickael Frehel, Mathieu Guerrin-cavaro.
Groupe -35mn ( Allure 3mn30/km - 17.1km/h ) :
Paul Guerin-Cavaro

PLANIFICATION ANNUELLE CàP par PATRICK

PLAN DE PREPARATION POUR UN 10 KMS

 

PLAN DE PREPARATION POUR UN TRI L

PLAN DE PREPARATION POUR UN M

 

PLAN DE PREPARATION POUR UN SEMI-MARATHON

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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