Entraînement course à pied

Nicolas Bordier (Nico pour les bestioles) s'occupe désormais des séances CàP . Début des séances (mardi et jeudi) à 18h30. Rdv vestiaires maison des sports bd Pierre de Coubertin. Le mardi fractionné court sur le stade, le jeudi séance sur le front de mer, le long du sentier douanier ou sur la côte de Porcé.
En été, entraînements sur la plage de Sainte Marguerite avec enchaînement natation càp

Venez nombreux!! 

Tous les 
Mardi 18H30 - 20H 
Jeudi : 18H30 - 20H15

Programme de juillet

Programme juilllet 2019 proposé par nico:

J'ai rencontré Elsa Dounond du TCA la Baule, elle propose de faire un échange entre nos 2 clubs.
Mardi 9: le TCA de la baule viendra s'entraîner avec nous à ste Marguerite à 18h45 ( depart 19h00 natation + course à pied)
Mercredi 10: je propose aux bestioles d'aller s'entraînner avec le TCA à 18h30 allée cavalière à la Baule, entre de Gaulle et la Lajarrige.

Jeudi 11: natation+cap à st Marguerite à 19h
Mardi 16: natation+cap à st Marguerite à 19h
Jeudi 19:  je propose d'aller faire iron naud au Pouliguen ( tirage au sort des binones)
Mardi 23: natation+cap à st Marguerite à 19h
Jeudi 25: natation+cap à st Marguerite à 19h
Puis barbecue party sur plage à partir de 20h30
Mardi 30: natation+cap à st marguerite à 19h

Pas entraînement en août, reprise le mardi 3 septembre à Ste Marguerite!!!

Nicolas best triathlon saint Nazaire

entraînement càp été

Mois de juin:
Rdv tous les mardi et jeudi à 18h30 à la plage sainte Marguerite pour enchaînement natation+Càp

Mois de juillet:
Rdv tous les mardi et jeudi pour 19h00 à ste Marguerite
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Dernier entraînement mardi 30 juillet, reprise le mardi 3 septembre ( pas entraînement sur août  )

Tableau clacul distance temps en fonction de la vma

TEST VMA les resultats des bestioles

Le mémo pour la càp

Rendez-vous tous les mardis et jeudis à 18h30 devant les anciens vestiaires de football (derrière la soucoupe)
Départ impératif à 18h30, séance jusqu'à 20h00.
Lieux d'entrainement: Bois Joalland, chemin côtier, remblais de St Nazaire, piste athlétisme.
Il y a possibilité de prendre une douche après chaque entrainement (un vestiaire Hommes et un vestiaire Femmes)
À partir du changement d’horaires en hiver, venir avec des vêtements jaune/orange (« haute visibilité ») et/ou avec une lampe frontale ou un brassard « haute visibilité ».
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

PLANIFICATION ANNUELLE CàP par PATRICK

PLAN DE PREPARATION POUR UN 10 KMS

 

PLAN DE PREPARATION POUR UN TRI L

PLAN DE PREPARATION POUR UN M

 

PLAN DE PREPARATION POUR UN SEMI-MARATHON

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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